Controle
Fome, sono, energia, peso e medidas orientam as decisões. Sem adivinhação e sem fórmula pronta.
Ricardo Martins
Nutricionista
Perca gordura, ganhe massa muscular e volte a ter controle sobre sua rotina.
Acompanhamento nutricional online para homens 30+ que trabalham muito, já tentaram várias dietas e precisam de um plano que funcione na vida real, sem viver de restrição e culpa.
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Leva poucos minutos e mostra o que provavelmente está travando sua evolução.
Entender como funciona o Método CORE
Se isso parece familiar
Você não precisa de mais uma dieta perfeita. Precisa de uma estratégia que sobreviva à sua rotina.
Quando a rotina aperta, é o plano que precisa se adaptar — não você que precisa desistir.
Começar bem na segunda-feira e perder o ritmo no fim de semana
Treinar pesado, mas não ver o corpo acompanhar o esforço
Passar o dia todo sem comer e exagerar à noite
Tentar compensar uma semana difícil com uma dieta ainda mais rígida
Ver a barriga continuar lá, mesmo treinando e tentando fazer tudo certo
O problema não é falta de força de vontade.
O Método CORE foi criado para lidar com esses momentos antes que eles façam você abandonar o processo.
A barriga é o que aparece. A perda de controle é o que mais pesa.
Não é só sobre peso. É sobre voltar a se sentir bem nas roupas, nas fotos, no espelho e na própria rotina.
- Ter mais confiança ao se vestir
- Parar de recomeçar toda segunda-feira
- Treinar com direção e ver resultado
- Construir hábitos que continuam quando a rotina aperta
O Método CORE não foi criado para uma rotina ideal. Foi criado para a sua rotina real.
Ele organiza alimentação, treino, rotina e acompanhamento para que o plano continue funcionando quando a semana não sai como o previsto.
Organização
Seu plano nasce da rotina que você já tem: horários, trabalho, treinos, preferências e imprevistos.
Reajustes
Quando algo sai do planejado, a rota muda. Você não precisa esperar um mês para voltar a evoluir.
Evolução
Os dados mostram o que está funcionando e ajudam você a ganhar autonomia sem perder o resultado.
O que acontece depois que você começa
1
Avaliação inicial
Histórico, objetivos, rotina e ponto de partida para entender o seu cenário por inteiro.
2
Plano personalizado
Estratégia alimentar ajustada à sua rotina, preferências, treino e objetivo.
3
Acompanhamento e ajustes
A rota muda sempre que a sua semana muda — antes que você perca o ritmo.
4
Contato direto
Canal para tirar dúvidas e resolver travas reais do dia a dia.
5
Checkpoints
Revisões estruturadas para comparar dados, progresso e próximos passos.
6
Integração com parceiros
Quando necessário, o acompanhamento conversa com educador físico e médico.
7
Evolução acompanhada
Você entende o processo e constrói autonomia para manter o resultado.
Eu já estive do outro lado.
Sou o Ricardo Martins, nutricionista. Minha história com o corpo começou quando eu pesava 59 kg e não conseguia ganhar massa — até entender que o problema nunca foi falta de esforço, e sim de método.
Hoje, aplico com cada paciente o mesmo princípio que me tirou de 59 kg para 75 kg com baixo percentual de gordura: acompanhamento próximo, ajustes constantes e um plano que cabe na vida real.
Quando o caso exige mais do que nutrição, o acompanhamento conversa com educador físico e médico. Cada profissional cuida da sua área, com o mesmo objetivo: uma estratégia coerente para você.
Resultados reais, construídos com acompanhamento
-30 kg
Wemerson
30 kg a menos, com continuidade depois do acompanhamento. Foram 24 kg nos primeiros 6 meses e mais evolução depois.
Wemerson: 30 kg a menos, com continuidade
O resultado começou com o acompanhamento e continuou depois dele, porque a rotina foi ajustada para ser sustentável.
Amanda: mais peso na balança, menos gordura no corpo
Em 8 semanas, ganhou 3 kg com redução de gordura corporal e evolução visível em pernas e abdômen.
Avaliações no Google
Daniel
Jussara
Paulo
Jesse
Charly
Marilia
Thais
A confiança de quem já decidiu se cuidar.
“Excelente profissional! Super recomendo.”
Avaliação publicada no Google
“Excelente profissional! Procurei para ganho de massa muscular e estou tendo resultados muito positivos. O plano alimentar é totalmente adaptado à minha rotina e objetivos, sem nada impossível de seguir. Além disso, o acompanhamento é muito atencioso e motivador. Estou amando e me sentindo cada vez melhor. Recomendo muito!”
Avaliação publicada no Google
“Atencioso, prestativo e excelente profissional, pra quem busca mudança e transformação.”
Avaliação publicada no Google
“Recomendo, excelente profissional, pessoa incrível! Parabéns pelo trabalho Ricardo.”
Avaliação publicada no Google
“Ricardo é um excelente profissional! Faz acompanhamento personalizado dos clientes, os quais obtêm resultados satisfatórios.”
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“Nutri maravilhoso e atencioso!”
Avaliação publicada no Google
“Excelente profissional.”
Avaliação publicada no Google
Por que o Método CORE é diferente
Suporte proativo, não reativo
Eu vou até você. Não espero você reclamar para agir.
Contato direto comigo
Eu mesmo respondo no WhatsApp, nos grupos e nos encontros. Nada de terceirização.
Base científica + filosofia sustentável
Nada de dieta milagrosa impossível.
Vagas limitadas
Você não é um número na fila; é atendido com prioridade.
Acompanhamento nutricional para transformar resultado em consistência
O Método CORE não é uma consulta isolada nem uma dieta pronta. É um acompanhamento nutricional estruturado para ajustar a estratégia conforme sua rotina, seus dados e sua evolução.
Depois do diagnóstico, você entende qual formato de acompanhamento faz mais sentido para o seu momento.
Acompanhamento trimestral
- Avaliação inicial e plano alimentar personalizado
- Suporte contínuo, check-ins e ajustes
- Encontros mensais e evolução acompanhada no aplicativo
Acompanhamento semestral
- Avaliação inicial, check-ins e ajustes ao longo do processo
- Suporte contínuo e encontros mensais
- Mais tempo para consolidar hábitos e resultado duradouro
Quando o caso exige mais do que nutrição, o acompanhamento precisa conversar com outros profissionais.
Quando necessário, o plano é alinhado com educador físico e médico. Cada profissional cuida da sua área para que treino, alimentação e saúde caminhem na mesma direção.
Perguntas Frequentes
Porque você nunca teve acompanhamento que se adapta a você. Suporte proativo, reajustes rápidos e contato direto: quando algo não funciona, mudamos na hora.
O plano é montado a partir da sua rotina real, não o contrário.
Não. Dieta impossível é o que te fez desistir antes. Aqui, o foco é sustentabilidade.
Você não fica sozinho. Quando algo trava, me avisa (ou eu te procuro) e ajustamos a rota na hora.
Descubra qual caminho faz sentido para você.
Responda o diagnóstico para entender o que está travando sua evolução antes de conversar comigo.
Fazer meu diagnóstico →Leva poucos minutos. Depois, você decide o próximo passo com mais clareza.