Controle
Fome, sono, energia, peso e medidas orientam as decisões. Sem adivinhação e sem fórmula pronta.
Ricardo Martins
Nutricionista
Perca gordura, ganhe massa muscular e volte a ter controle sobre seu corpo.
Acompanhamento nutricional online para homens 30+ que trabalham muito, já tentaram várias dietas e precisam de uma estratégia que continue funcionando quando a semana aperta.
Se isso parece familiar
Começar bem na segunda-feira e perder o ritmo no fim de semana
Treinar pesado, mas não ver o corpo acompanhar o esforço
Passar o dia todo sem comer e exagerar à noite
Tentar compensar uma semana difícil com uma dieta ainda mais rígida
Ver a barriga continuar lá, mesmo treinando e tentando fazer tudo certo
Você não precisa de mais uma dieta perfeita. Precisa de uma estratégia que sobreviva à sua rotina.
Quando a rotina aperta, é o plano que precisa se adaptar — não você que precisa desistir.
A barriga é o que aparece. A perda de controle é o que mais pesa.
Além do peso, o objetivo é fazer você voltar a se sentir bem nas roupas, nas fotos, no espelho e na própria rotina.
- Ter mais confiança ao se vestir
- Parar de recomeçar toda segunda-feira
- Treinar com direção e ver resultado
- Construir hábitos que continuam quando a rotina aperta
O Método CORE foi criado e aperfeiçoado para se adaptar a uma rotina real.
O Método CORE não é uma consulta isolada nem uma dieta pronta. É um acompanhamento estruturado para ajustar a estratégia conforme sua rotina, seus dados e sua evolução.
Organização
Seu plano nasce da rotina que você já tem: horários, trabalho, treinos, preferências e imprevistos.
Reajustes
Quando algo sai do planejado, a rota muda. Você não precisa esperar um mês para voltar a evoluir.
Evolução
Os dados mostram o que está funcionando e ajudam você a ganhar autonomia sem perder o resultado.
O que acontece depois que você começa
1
Avaliação inicial
Histórico, objetivos, rotina e ponto de partida para entender o seu cenário por inteiro.
2
Plano personalizado
Estratégia alimentar ajustada à sua rotina, preferências, treino e objetivo.
3
Acompanhamento e ajustes
A rota muda sempre que a sua semana muda — antes que você perca o ritmo.
4
Contato direto
Canal para tirar dúvidas e resolver travas reais do dia a dia.
5
Checkpoints
Revisões estruturadas para comparar dados, progresso e próximos passos.
6
Integração quando necessária
Quando necessário, o acompanhamento pode ser alinhado com educador físico e médico parceiro, cada um dentro da sua área.
7
Evolução acompanhada
Você entende o processo e constrói autonomia para manter o resultado.
Eu já estive do outro lado.
Sou o Ricardo Martins, nutricionista. Minha história com o corpo começou quando eu pesava 59 kg e não conseguia ganhar massa — até entender que o problema nunca foi falta de esforço, e sim de método.
Hoje, aplico com cada paciente o mesmo princípio que me tirou de 59 kg para 75 kg com baixo percentual de gordura: acompanhamento próximo, ajustes constantes e um plano que cabe na vida real.
Quando o caso exige avaliação médica, o acompanhamento pode ser alinhado com um médico parceiro. Cada profissional atua dentro da sua área, para que alimentação, treino e saúde não caminhem em direções diferentes.
Resultados reais, construídos com acompanhamento
-30 kg
Wemerson
30 kg a menos, com continuidade depois do acompanhamento. Foram 24 kg nos primeiros 6 meses e mais evolução depois.
Wemerson: 30 kg a menos, com continuidade
O resultado começou com o acompanhamento e continuou depois dele, porque a rotina foi ajustada para ser sustentável.
Amanda: mais peso na balança, menos gordura no corpo
Em 8 semanas, ganhou 3 kg com redução de gordura corporal e evolução visível em pernas e abdômen.
Avaliações no Google
Daniel
Jussara
Paulo
Jesse
Charly
Marilia
Thais
A confiança de quem já decidiu se cuidar.
“Excelente profissional! Super recomendo.”
Avaliação publicada no Google
“Excelente profissional! Procurei para ganho de massa muscular e estou tendo resultados muito positivos. O plano alimentar é totalmente adaptado à minha rotina e objetivos, sem nada impossível de seguir. Além disso, o acompanhamento é muito atencioso e motivador. Estou amando e me sentindo cada vez melhor. Recomendo muito!”
Avaliação publicada no Google
“Atencioso, prestativo e excelente profissional, pra quem busca mudança e transformação.”
Avaliação publicada no Google
“Recomendo, excelente profissional, pessoa incrível! Parabéns pelo trabalho Ricardo.”
Avaliação publicada no Google
“Ricardo é um excelente profissional! Faz acompanhamento personalizado dos clientes, os quais obtêm resultados satisfatórios.”
Avaliação publicada no Google
“Nutri maravilhoso e atencioso!”
Avaliação publicada no Google
“Excelente profissional.”
Avaliação publicada no Google
Por que o Método CORE é diferente
Suporte proativo, não reativo
O acompanhamento não se resume a entregar um plano: há revisões para identificar o que precisa de ajuste.
Contato direto comigo
Você tem contato direto comigo durante o acompanhamento. As decisões nutricionais e os reajustes são conduzidos por mim.
Base científica + filosofia sustentável
Sem promessas milagrosas ou estratégia genérica.
Acompanhamento nutricional para transformar resultado em consistência
O Método CORE não é uma consulta isolada nem uma dieta pronta. É um acompanhamento nutricional estruturado para ajustar a estratégia conforme sua rotina, seus dados e sua evolução.
Depois do diagnóstico, seu caso é analisado e o próximo passo fica mais claro.
Quando o caso exige mais do que nutrição, o acompanhamento precisa conversar com outros profissionais.
Quando necessário, o acompanhamento pode ser alinhado com educador físico e médico parceiro. Cada profissional atua dentro da sua área, para que alimentação, treino e saúde não caminhem em direções diferentes.
Perguntas Frequentes
Porque o acompanhamento parte da sua rotina, dos seus dados e dos ajustes necessários ao longo do processo — não de uma regra pronta.
O plano é montado a partir da sua rotina real, não o contrário.
O tempo pode variar conforme seu objetivo, seu ponto de partida e sua rotina. Via de regra, o acompanhamento acontece entre 3 e 6 meses.
Pode sim. Em situações específicas, o acompanhamento nutricional pode ser integrado ao trabalho do seu médico ou, quando necessário, de um médico parceiro, sempre respeitando a atuação e a responsabilidade de cada profissional.
Sim. Também atendo mulheres em objetivos de emagrecimento, composição corporal e hábitos sustentáveis. Minha comunicação é especialmente voltada para homens 30+, mas podemos conversar para entender se o acompanhamento é adequado ao seu caso.
A estratégia é estruturada para ser viável e sustentável, respeitando sua rotina e preferências.
Quando algo trava, você relata o que aconteceu e avaliamos um ajuste de rota conforme o seu momento.
Descubra qual caminho faz sentido para você.
Responda o diagnóstico para entender o que está travando sua evolução antes de conversar comigo.
Fazer meu diagnóstico →Leva poucos minutos. Depois, você decide o próximo passo com mais clareza.